plan 15 10 5

tak tego nie zrobimy - Hubert mi kiedyś ułożył plan bez nóg jak miałem kontuzję. Wrzucę Ci go tutaj i obczaisz. A1 wyciskanie leżąc 5 x 5 wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 waski wycisk 5 x 5 ściąganie linek 2 x 15 brzuch A2 wyciskanie sztangielek skos 4 x 8 wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10 rozpietki 3 x 12 wymach boczny 3 x 12 [...]

[...] kg - 12 x 15 kg ŁYDKI - Zrobiłem 4 serie jakichś własnych kombinacja z wspięciami jednonóż z hantlem 15 kg i bez różne wspięcia w jednej seri. Wrażenia: - Dzisiaj zmieniłem plan. Bez podciągania na drążku, a głównie wiosłowania. - Już po pierwszym ćwiczeniu mocno czułem najszersze. - Drugie ćwiczenie również bardzo dobrze. - Co mam pieisać [...]

a to dalszy plan bo zapomniałem skopiowaćĆwiczenie 1. W leżeniu na plecach. Wdech. Podnosimy wyprostowane nogi o 30 cm i trzymamy licząc do 5. Wydech. Opuszczamy nogi i rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 15 razy. Ćwiczenie 2. W leżeniu na plecach. Zginamy nogi i przyciągamy do brzucha. Splecionymi [...]

Ok, plan był do totalnej zmiany, więc przerobiłem go na taki: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 Rozciąganie: Półprzysiady z rękami na ścianie tyłem 3 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] olej rz 4) jajko sadzone + sałatka 5) płatki owsiane + whey + jabłko Lubię jak po przerwie wraca się na siłownię;-D Człowiek idzie pełen zapału, podekscytowany, bo jest nowy plan. Sił też jest więcej;-] Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) R: 15*cc 15*20kg/ 13*25kg/ 10*30kg/ 6*35kg Ach ten przysiad;-) __________________________________ 2a. [...]

Sorry - poprzednio mi sie Twoj plan nie pokazal - nie wiem czemu? No plan nie byl taki zly wcale - troche tricepsa malo ale jak z klata to i tak dostal swoje. Do tego planu Arnolda juz nie dodawaj brzucha bo brzuch przy tych cwiczeniach bardzo mocno pracuje i praktycznie nie trzeba go trenowac. Raczej bym Ci doradzal zrobic dodatkowo 1x w [...]

mkroza, już mi prawie przeszły, to dobrze bo dziś znowu siłka łiii :-P melmanka, też sobie tak pomyślałam o tych zakwasach - o! teraz to ja czuje że żyje! haha agak, ćwiczenia rąk robiłam sztangielkami i tam było o 2, 3 kg przeważnie, a reszta to były numery poziomów na maszynach a one mają chyba o 10 kilo czy jakoś tak, źle to wpisałam, ale dziś [...]

[...] :) trochę info: wiek-20 w lutym stuknie wzrost-191cm waga-obecnie 90kg wymiary minimalnie wyższe od profilowych, ale nie mierzę, chcę mieć niespodziankę gdy skończe obecny plan treningowy:) dieta: 1. płatki 130g mleko 180g białko 40g słonecznik 20g oliwa 10g 2. płatki 120g mleko 180g 5 białek + 4 żółtka 3. ryż 100g kurczak 150g [...]

Znalazłem ciekawy trening: The Grind: A Full Body Strength Workout Nie przejmuj się, The Grind (szlifowanie) nie jest takie straszne jak brzmi. Ten plan jest dobry dla powiększenia siły bez upadku masy mięśniowej. Założenie jest proste - dla każdego z głównych ciągów, koncentruj się na najniższej liczbie powtórzeń. To wszystko! W ciągu jednego [...]

Nowy plan treningowy Niedziela: bench press piramida close grip bench press 3x 5-8 reverse grip curl piramida uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami piramida uginanie nadgarstków nachwytem 3x 8-15 Poniedziałek: dumbbel press piramida strict high pull/ high pull piramida wiosłowanie [...]

[...] ---- 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik 13. CZY MASZ DIETĘ; Tak 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : na ten plan storm + shock __________________________________________________________________ Poniedziałek: Klatka: Plaska 12,10,8,6 ? Skos hantlami 10,10,10 Skos dolny sztanga [...]

arus USA: Dzien I klata Laweczka pozioma 3 serie po 10 pow.OK , MOZE BYC NP 8-10 P laweczka skosna 3 serie po 10 pow. W DRUGIM CWICZENIU ZWIEKKSZ POWTORZENIA, NO NA 12 rozpietki laweczka prosta 3 serie po 12 pow. TROCHE DUZO WYCHODZI.. ZWIEKSZ POWT JESZCZE BARDZIEJ NP12-15 barki arnoldki w siedzie 3 serie po 10 pow. BARKI BEDA ZMECZONE PO KLACIE. [...]

czyli moge zasugerowac sie tym oto planem: trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 [...]

[...] x 1ml i do tego kupilem 200 tabsów metki 0,5mg. Mam zamiar rozłożyć to w ten sposób : 1-5 Test prolo 2ml e7d 1-5 meta 4 tabsy ed wychodzi z tego dziesięć shotów teścia i 140 tabsów metki. może tak być ???czy może macie jakiś inny plan na ten zestaw, za wszelkie podpowiedzi wielkie dzieki. oczywiście do tego nolvadex w cyklu i clomid na odblok.

Na wstępie chciałem poprosić moderatora o zmianę nazwy tematu, na: Santiago92/ Masowy - Recomp, zmiana planów str. 9. Witam ponownie w moim dzienniku! Jak widać - nastąpił zmiany, początkowym priorytetem była siła, która miała pomóc zwiększyć mi wyskok, po zakończonym cyklu siłowym wziąłem się za wytrzymałość, która też była pod kątem uprawianego [...]

[...] w serii 70 kg. Przysiady słabo, ponieważ miałem/mam problemy z przykrótkimi mięśniami i brakiem rozciągnięcia, chociaż w udzie siedzi z 68 cm. Poprzedni/aktualny plan: A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 x 5 2. Wyciskanie na suwnicy na skosie dodatnim - 3 x 5 3. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim - 3 x 6 4. Ściąganie [...]

Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu Poniedziałek - grzbiet, biceps , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie Środa - barki, nogi -''- 75 minut / 4-5 ćwiczeń na barki po 3 serie Piątek - klatka, triceps -"- 90 minut / 5 ćwiczeń na klatke ogółem 17 serii / 3 ćwiczenia na triceps po 3 serie [...]

IMO słaby plan. Moja propozycja: Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] do basenu napsiałem 40-50 basenów spokojnym tempem jako aktywna regeneracja , jeśli ktoś jest dzik ( to nei ja ) lub nie biega buduje wytrzymałośc na basenie i po to jest plan ułozony przez zawodniczke. po cyklu a6w robimy przerwe , żeby brzuch miałczas na odpioczynek jeżeli damy rade a6w znowu lub ABS , chociaż wydaje mi sie że powrót do [...]

[...] bo było mi strasznie niewygodnie... 4. L wznosy 3x20 1kgx20x20x20 wrażenia, tak sobie. pompka i wiosło cieszą. ohp też, gdyby tylko chciało mi się trzymać brzuch wtorek: plan 2 1. przysiad 4x15 10kgx15, jp, 15kgx15, jp, 20kgx15 * powiem tak, z większym ciężarem ładniej wychodzi technicznie i paradoksalnie, schodzę głębiej bez bólu 2. MC [...]